4月が始まりました！
新しい環境を向かえる方々が
たくさんいると思います。…
入学、入社、オリエンテーションに
説明会、長時間椅子に座る機会も
多くなると思います。
そうすると背中が硬くなったり
股関節が動きにくくなったり、
と腰痛や肩こり、パフォーマンスの
低下の原因になります。
たがらこそ身体を動かしましょう！
この時期にぴったりな自宅で
できるセルフケアを紹介させて
頂きます。
腰痛、肩こり予防のお尻歩き運動！！
1、床に足をまっすぐ伸ばして座ります。
足はしっかり閉じてつま先が
天井を向くようにし、
背筋もシャキッと伸ばしてください。
2、骨盤をから動かし
お尻を左右に動かしながら、
10歩ほど前進→
同じだけ後退→
10歩ほど前進…を繰り返します。
肘を曲げて右のお尻と右の腕、
左のお尻と左の腕を同時に前に出すように。これを５分間続けます。
むずかしい場合は、
まずヒザを曲げた状態から
試してみましょう。
いずれの場合も、
足で進むというよりお尻で
骨盤を押し出すように意識してください。
